Gyakorlatok visszérre: mit lehet és mit nem

A visszerek gyakori patológia férfiak és nők körében 30 éves kor után, és megjelenhetnek korábbi életkorban is. Ha megelőző intézkedéseket figyelnek meg, és gyakorlatokat végeznek az alsó végtagok varikózus vénáira, akkor meg lehet állítani a patológia kialakulását, meggyógyítani a legyengült ereket és hajszálereket.

Az edzésterápia előnyei

A varikózisos fizikai gyakorlatok összessége javítja a véráramlást, növeli a beteg fizikai állóképességét, erősíti a sérült erek és izmok szerkezetét.

Ha nem hanyagolja el a fizikai terápiát (edzésterápia), jelentősen megkönnyítheti a betegség lefolyását, enyhítheti a duzzanatot és megszüntetheti a lábak fáradtságát.

Ajánlott gyakorlatok

A visszerek megelőzésére és a betegség kezelésére gyakorlatokat végeznek annak érdekében, hogy felhígítsák az edényekben lévő folyadékot, megszüntessék a bőr alatti vénák duzzadását és visszatérjenek a bőr természetes árnyékába.

Engedélyezett:

• A láb izmainak erősítése a csípő régió bevonásával;
• A membránra terhelve szabályozza a véráramlást és a vér tápanyagokkal való telítettségét;
• Túrázás, álló kerékpár, intenzív pedálozással;
• Úszni a medencében.

A phlebológusok azt tanácsolják, hogy rendszeresen vegyenek részt edzésterápiában naponta kétszer, tíz percig. Célszerű az osztályokat több blokkra osztani - reggel 5-7 perccel és ugyanannyi lefekvés előtt, előnyben részesítve a test kevésbé intenzív terhelését.

Az orvosok ajánlásai

A lábak visszérgyakorlatait fizioterapeuta segítségével és önállóan is elvégzik. Fontos, hogy nyomon kövessük az edzésterhelést, a mozgások rugalmasságát, a hirtelen kilengések, testfordulatok elkerülése érdekében.

A túlmunka csak árthat a betegnek, bonyolítja a betegség lefolyását. A helyiségnek tágasnak, szellőzőnek kell lennie, a legjobb, ha ébredés után gyakorlatokat végez a lábakon. Fontos, hogy ne felejtsük el a kompressziós harisnyát és a kényelmes cipőt.

Wellness komplexum

Az alsó végtagok visszeres lábának torna gyakorlatokból áll:

• Az esti lábfáradtság csökkentése érdekében - feküdjön le, emelje fel a lábát, és tartsa körülbelül 5 percig;
• Csatlakoztassa a lábát, nyújtsa ki a karját, óvatosan emelkedjen fel a lábujjaira, álljon 2-3 másodpercig, menjen le;
• Feküdjön a padlóra, emelje fel a lábát, forgassa a lábát befelé és kifelé.

A szisztematikus töltés megakadályozza a betegség előrehaladását, csökkenti annak kockázatát, hogy a visszerek egyik szakasza a másikba áramlik, és megszünteti a szövődményeket.

Torna az irodában

Gyakorlatok a varikózis ellen munka közben, egy széken ülve:

• Emelje fel a lábát egyenes helyzetben, végezzen körkörös mozdulatokat minden végtagjával;
• Emelje fel a lábát, a lábakat a lábujjakra helyezve, mindegyik lábhoz 15 passz;
• Nyújtsa fel az ujjait, rögzítse a sarkát a padlón mozdulatlanul;
• Végezzen lábgurulást saroktól talpig.

Ülő munka esetén ajánlott óránként 5 perces szünetet tartani. Ebben az időben hasznos mozdulatokat végezni álló helyzetben:

• Lábak együtt, intenzíven emelkednek lábujjhegyen, alsó lábszárak;
• Sarkon járás, egyenes hát;
• Tegye a kezét egy képzeletbeli vagy valódi falra, vállszélességre egymástól, hajlítsa meg a lábát, és vigye át rá a súlyt, a másikat dobja hátra, és lábujjhegyen emelkedjen fel, 10 másodperc múlva cserélje ki a lábát;
• Tépje le a sarkát felváltva a padlóról, végezze el a gyakorlatot rendszeresen, többször egy megközelítésben, legalább napi 20 alkalommal.

A lábak varikózisának terápiás gyakorlatai pihenőidőt biztosítanak, ezért 5-10 perces végtagterhelés után nyugodt állapotban kell lefeküdnie a vérkeringés szabályozására és a légzés helyreállítására.

Figyelem! A testmozgás nem okozhat kényelmetlenséget az érintett vénákban, égést, bizsergést, duzzanatot vagy a varikózis egyéb szövődményeit. Fontos, hogy ne felejtsük el a gyógyszeres kezelést a betegség hatékony megszabadulása érdekében.

Ugrás Mikulin

A visszerek elleni küzdelemben jól bevált Mikulin akadémikus vibrációs gimnasztikája. A varikózisos lábak speciális gyakorlata csak speciális ugrásokat tartalmaz, amelyek rendszeres végrehajtása segít megszüntetni a visszér tüneteit.

1. Ébredés után egyenesen fel kell állni, karját a test mentén kell nyújtani, belégzés közben centiméterrel fel kell emelkedni a lábujjakra. Kilégzéskor élesen engedje le a lábát a padlóra.
2. A sarokkal való ütéskor a test enyhe rázkódást kap, a nyomás felfelé irányítja a vért az ereken keresztül, ennek eredményeként az erek belülről tisztulnak.
3. Mikulin különleges ugrásait naponta legalább 60 -szor kell elvégezni; a gyakorlatot nem lehet intenzív pattogássá alakítani. A mozdulatoknak simáknak, pontosaknak kell lenniük, 20 tolásonként - 10 másodperces szünet.

Az ilyen gyakorlatok hasznosak a kismedence visszérgyulladására irányuló gyakorlatokkal kombinálva, amely gyakran alakul ki a másodlagos és a későbbi terhességek során, erős terheléssel a medencére.

Gyakorlatok sorozata a kismedencei szervek számára

A fizioterápiás gyakorlatok segítenek megerősíteni a vénás erek falát, javítják a véráramlást. Hasznos a következő gyakorlatokat elvégezni:

• Kerékpár - hanyatt fekvő helyzetben a lábas kerékpározás utánzása;
• Olló - váltakozó lábak keresztezése;
• Félguggolás - nem térdszint alatt;
• A fenék összenyomása Kegel -gyakorlat, amelyet a kismamáknak mutattak be a fájdalommentes szülés érdekében.

A visszérrel végzett edzés után a lábak és a combok önmasszírozása hasznos a véráramlás stabilizálásához, a káros elemek sejtszintű megszüntetéséhez és a fáradtság enyhítéséhez.

Hasznos könnyű mozdulatokat végezni a bokától a térdig, körkörös mozdulatokkal dörzsölni az alsó lábszárát. Használhat a gyógyszertárban vásárolt természetes vagy visszér elleni tápláló vagy hidratáló krémet.

A gyakorlatsor végén ajánlott lenyelni - egyenesítse ki a hátát, álljon egyenesen, a karok ellazultak és leereszkedtek a test mentén. Belégzéskor, karok felfelé, kilégzéskor nyeljen le.

Az edzésterápia során kis mennyiségű folyadékot kell inni, csak nedvesítse meg ajkait vízzel, hogy ne okozzon puffadást. A fehérjetáplálás hasznos, különösen reggel, lefekvés előtt - gabonafélék, gyümölcs turmixok.

Bubnovsky a varikózisról

A technika nem rendelkezik gyógyszeres kezelésről. Az orvos biztosítja, hogy az egyszerű gyakorlatok rendszeres elvégzésével javíthatja az ízületek mobilitását, javíthatja az izomszövet rugalmasságát.

A gimnasztika bármilyen helyzetben történik:

1. Széken ülve - feszülten emelje fel mindkét lábát lábujjhegyre, nyújtsa előre a végtagokat, és végezzen körkörös mozdulatokat a lábakon, népszerű tekercseket a lábujjtól a sarokig és fordítva.
2. Feküdj az ágyon - feküdj a hasadra, hajlítsd be a térded, üsd meg a fenekedet a sarkaddal, majd váltakozva emeld fel a lábad, tartsd enyhe fáradtság érzetéig.
3. A földön fekve - kerékpár, olló, felváltva emelje fel a lábát, és élesen rázza a lábát.
4. Állva - emelkedj fel a lábujjaidra, és élesen ejtsd le a sarkadra, terítsd karjaidat oldalra. Csinálj könnyű guggolást.

Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy ossza fel a gyakorlatsort három részre - reggel, ebédidőben és este, rendszeresen végezze el, kiegészítésként használhatja a jóga elemeit. A lótuszpozíció javítja a vérkeringést és segít megszabadulni a narancsbőrtől.

A legjobb a futást erőteljes gyaloglással, medencében úszással helyettesíteni. Az alsó végtagok varikózisának gyakorlatai a Bubnovsky módszer szerint minden beteg számára elérhetők, függetlenül a varikózis stádiumától és a személy korától.

Megelőző gyakorlat

Visszerekkel, nyugodt gyaloglással, napi 10-20 perces kerékpározással, kontrasztzuhanyozással, úszómedence gyakorlatokkal hasznos, amelyek segítenek eltávolítani a puffadtságot és enyhíteni a beteg általános állapotát.

Ajánlott megszabadulni attól a szokástól, hogy ülő helyzetben feldobja a lábát, megzavarja a vérkeringést. Érdemes korlátozni a magassarkú járást is, csökkentve a gyenge erek és hajszálerek terhelését.

Este ajánlott fürdőt készíteni a fáradt lábakhoz, hozzáadva a gyógynövények (kamilla, zsálya, eukaliptusz) gyógynövényeinek főzetét, citrusfélék illóolajait, boróka. Pihenéskor úgy kell elhelyezkednie, hogy a sarok a fenék szintje felett legyen.

A testmozgás és a gyógyszeres terápia mellett fontos az étrend figyelemmel kísérése, az étkezés lassan, töredékesen, túlfogyasztás nélkül, különösen lefekvés előtt. Fontos elkerülni a súlyos ugrásokat a testsúlyban.

A visszerek megelőzésében fontos szerepet játszanak a mindennapi cipők, méretüknek, kiváló minőségűnek és kényelmesnek kell lenniük. A varikózis kezdeti szakaszában figyelni kell a kompressziós harisnyára, válasszon méretet a flebológus tanácsára.

Tiltások

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a varikózisos lábakkal otthon:

• Ugrókötél (intenzív terhelés a vénákon, egy gyakorlat provokálhatja a vérrög letörését);
• Gyakorlatok terheléssel (kettlebell, súlyzó stb. );
• Hosszan tartó edzés álló kerékpáron (vénák túlterhelése, a véráramlás zavara);
• Teljesítménykibocsátás (érrendszeri hang);
• Torna nyújtás (vénák puffadása, gyengült hajszálerek károsodása).
• Intenzív futás, sebességhez, hosszú távokhoz (terhelés a lábakon)

A visszérbetegségben szenvedő betegeknél a teljesítményterhelés kizárt. Nagyszerű alternatíva a medence vagy a step aerobic. Az edzőterem a betegség teljes kiküszöbölése után, a phlebológus ajánlására lesz elérhető.

Torna az alsó végtagok visszereihez - hogyan lehet javítani az erek állapotát egyszerű gyakorlatok végrehajtásával

A visszerek meglehetősen gyakori patológia, amely jelentősen rontja az emberi élet minőségét. Nagyon nehéz teljesen felépülni ebből a betegségből, de annak megkönnyítése érdekében érdemes speciális gyakorlatokat végezni.

A visszereket a vénák stabil tágulásának és meghosszabbításának nevezik, amelyet a falak elvékonyodása és az úgynevezett csomópontok kialakulása kísér. Ennek a jelenségnek az oka a vénák falainak súlyos patológiája és a szelepek elégtelensége.

Ez a betegség meglehetősen elterjedt, és sokkal gyakoribb a nőknél. Gyakran előfordul, hogy a varikózis munkaképes korban kezdődik - körülbelül harminc -negyven év.

A betegség kialakulásának fő kockázati tényezője az inaktív életmód.

A visszerek terápiás gyakorlatainak előnyeit aligha lehet túlbecsülni. A speciális torna lehetővé teszi:

• javítja a vénás és nyirokkeringést;
• növeli a fizikai állóképességet;
• normalizálja az artériás beáramlást;
• növeli a vénák hangját;
• javítja a perifériás keringést.

Ha elhanyagolja a lábak visszér terápiás gyakorlatait, ez vér stagnálást okoz az érintett erekben, ráadásul a nyomás nő.

Ez viszont a bokák, a lábak és az alsó lábak területén a víz felhalmozódásához vezet, ami gyakran súlyosbítja a fájdalmat.

A fizikai aktivitás jellemzői

Különösen a lábak visszérgyakorlatai hasznosak azok számára, akik keveset mozognak a mindennapi életben.

A gyaloglás a legegyszerűbb gyakorlat, és az ilyen állapotú embereknek minden nap járniuk kell. Kerékpározni is teljesen lehetséges. Az úszás is nagyon hasznos.

Nem mindenki tudja, hogy nem minden fizikai tevékenység hasznos a visszereknél. Milyen sport jó a visszerekre, és mi rossz? A visszerek eltávolítására irányuló műtét gyakran az egyetlen megoldás. Megmondjuk, hogy milyen típusú sebészeti beavatkozást válasszunk egy adott esetben.

Van egy speciális terápiás gimnasztika is a lábak visszértágulatára. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető leghatékonyabban hajtsa végre, be kell tartania a következő szabályokat:

• az ülő munkát végző embereknek óránként legalább egyszer öt perces bemelegítést kell végezniük;
• fontos a testtartás figyelése, nem ajánlott keresztbe tenni a lábát;
• a töltést naponta 15-30 percig kell adni;
• a nap folyamán több ismétlést kell végrehajtania.

Gyakorlatok összessége

A phlebológusok azt javasolják, hogy reggelente és este végezzenek speciális gyakorlatokat a visszér ellen, és körülbelül 15-30 percet adjanak nekik. Ugyanakkor nem hozhatja magát kimerültségbe, mert minden embernek megvan a maga fizikai képességeinek határa.

Az öt perces folyamatos edzés elegendő lesz, és ajánlott szüneteket tartani. Ha fáradtnak érzi magát, jobb halasztani az ülést.

A fő gyakorlatsor minden típusú betegségre

Ezek a gyakorlatok alkalmasak az alsó és felső végtagok visszérére, a kismedence visszérére és más betegségekre:

1. Feküdjön a hátára, hajlítsa meg a lábát, húzza a mellkasához. Ezután egyenesítse fel, rögzítse néhány másodpercig, és engedje le. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával.
2. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát és emelje fel. Egyenesítse ki őket, tartsa őket egy másodpercig, hajlítsa újra, és térjen vissza eredeti helyzetükbe.
3. Feküdjön le, emelje fel a lábát, és végezzen forgó mozdulatokat a lábával, ezt kifelé és befelé kell megtenni. Ezután hajlíthatja és kihajthatja a lábujjait és a lábát.
4. Üljön le egy székre, a sarkát támassza a padlóra. Mozgassa a lábujjait különböző irányokba. Végezze el 15-20 alkalommal.
5. Feküdj a hasadra, kezeddel a csípődhöz. Felváltva emelje fel minden lábát a lehető legmagasabbra. A legmagasabb ponton maradjon néhány másodpercig, majd térjen vissza a helyre. Végezzen 8-10 ismétlést.
6. Gyakorlat "fecske". Álljon fel egyenesen, engedje le a karját a test mentén. Lélegezzen be, emelje fel a kezét, majd álljon a lábujjaira. Kilégzéskor vegye fel a fecske pózát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
7. Saroktól talpig guruljon, és helyezze át a testsúlyt. Végezzen 15-20 ismétlést.
8. 15 percig sétáljon sarkon, lábujjakon, magas csípőemeléssel.

Gyakorlatok a lábak számára

Az alsó végtagok varikózisának torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A lábak ereinek enyhítése. Le kell feküdnie, be kell csuknia a szemét, és amennyire csak lehetséges, pihenjen, miközben mélyen és egyenletesen lélegzik. Több párnát kell a lábad alá helyezni - ez lehetővé teszi, hogy 15-20 fokkal megemeljék őket.
2. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát, miközben a lábát a padlóra helyezi. Tegye a kezét a csípőjére. Lélegezzen be fokozatosan, emelje fel a fejét és a testét. A kezeknek térdre kell csúszniuk. Lassú kilégzés után térjen vissza eredeti helyzetébe.
3. Feküdjön le, gyúrja a kezét a test mentén, emelje fel a lábát 15-20 fokkal, és tartson közöttük egy kis párnát. Lassan lélegezzen be, hajlítsa meg a hát alsó részét, és a fenekét le kell szakítani a padlóról. Lassan kifújva térjen vissza eredeti helyzetébe.
4. Feküdjön le, tegye a kezét a testhez. Hajlítsa meg a lábát, és fokozatosan kilégzéssel húzza be a gyomrot. Belégzéskor fújja fel a hasát.
5. Tegye össze a lábát, tegye a karját a test mentén. Vegyen mély lélegzetet, lassan emelkedjen fel a lábujjain, lélegezzen ki, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Az alsó végtagokra vonatkozó speciális gyakorlatok rendszeres elvégzése csökkenti a vénás elégtelenség megnyilvánulásait, felfüggeszti a betegség kialakulását és csökkenti a veszélyes szövődmények veszélyét.

A felső végtagok visszér megnyilvánulásának csökkentése érdekében egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Feküdj a hátadra, tegyél párnát a nyakad alá. Emelje fel karját és lábát a testre merőlegesen, húzza maga felé a lábát. Lélegezzen egyenletesen és mélyen. Ezután vibráljon karjával és lábával 3 percig.
2. Húzza keresztbe a karját a fej hátsó részén. Lassan forgassa a testet mindkét irányba. Végezzen 20 ismétlést.
3. Nyújtsa előre a karját, szorítsa össze az öklét. Nyissa ki a tenyerét, miközben szélesre tárta az ujjait. Végezzen 20 ismétlést.
4. Nyomja össze a bal csuklóját a jobb tenyerével. Emelje a bal kezét a lehető legmagasabbra, míg a jobbnak ellen kell állni. Ismételje meg 20 -szor. Ezután emelje fel a kezét, rögzítse ezeket ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.
5. Emelje fel a karját a feje fölé, szorítsa össze és nyissa ki az öklét. Végezzen 80 ismétlést. Tegye le a kezét, és tegye ugyanezt.

Gyakorlatok sorozata a kismedencei szervek számára

Ha a visszér megérintette a kismedencei szerveket, ajánlott a következő gyakorlatokat elvégezni:

1. Gyakorlat "kerékpár". Feküdj a hátadon, és a lábad utánozza a kerékpározást. Ebben az esetben a hátat és a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni.
2. Gyakorolja az "ollót". Feküdjön a hátára, nyújtsa karjait a test mentén. Végezzen keresztező mozdulatokat függőleges és vízszintes helyzetben.
3. Gyakorlat "nyír". Feküdjön a hátára, támaszkodjon a lapockájára, emelje fel a lábát, és tartsa addig, amíg el nem fárad. Ha szeretné, kissé bonyolíthatja ezt a gyakorlatot, ha hajlítást és nyújtást ad a térdekhez.
4. Fél guggolás. Álljon fel egyenesen, tegye szét lábát 30-40 cm szélesre, üljön le lassan, közben ne essen a térd szintje alá. Szó szerint egy másodpercig el kell maradnia ebben a helyzetben, majd lassan vissza kell térnie. Végezzen 10-15 ismétlést.
5. Üljön le a padlóra, tegye a karjait mögé, és pihentesse a padlón, nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa a jobb lábát a térdnél, tegye a lábát a bal térd közelébe. Emelje fel és engedje le a bal lábát. Végezzen 10-15 ismétlést.

További gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a visszerek kezelése a lehető leghatékonyabb legyen, további gyakorlatokat lehet elvégezni a nap folyamán:

1. Álljon egyenesen, tegye egyenesre a lábát. Emelje fel a lábujjait, és lassan engedje le magát. Végezzen 20-30 ismétlést. Ossza szét a zoknit, rakja össze a sarkát, és ismét végezzen 20-30 emelést. Ugyanezt az eljárást kell elvégezni szétterített sarokkal és lapított lábujjakkal.
2. A helyszínen kell sétálnia, anélkül, hogy levenné a zoknit a padlóról.
3. Tegye össze a lábát, nyújtsa karját a test mentén. Lassan lélegezve vegye hátra a vállait. Kilégzés közben lazítani kell, és előre kell dönteni a fejét.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Lélegezzen, emelje fel a karját, és álljon a lábujjaira. Ezt követően kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe.
5. A fenék összenyomása nagyon hatékony. Ez a gyakorlat a test bármely helyzetében elvégezhető.

Gyakorlatok a varikózis megelőzésére

A visszerek kialakulásának megelőzése érdekében speciális gyakorlatokat is el kell végezni:

1. Feküdjön le, nyújtsa karját a test mentén, tegye a lábát egyenesen egy székre. Hajlítsa meg a bal és a jobb lábat felváltva. Végezzen 5 ismétlést minden lábhoz.
2. Feküdjön le, nyújtsa karját a test mentén. Emelje fel a lábát, és terítse szét különböző irányokban. Ebben az esetben húzza vissza a zoknit, és forgassa el a boka ízületeit jobbra és balra. Végezzen 5-7 ismétlést.
3. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a lábát, és végezzen forgó mozdulatokat a térdízületekben. Végezze el 5-8 alkalommal jobbra és balra.
4. Támaszkodjon a lapockájára, és emelje fel a lábát, mint a "nyír" gyakorlatban. A lábait terítse oldalra. Változtassa meg a lábak helyzetét lengésekben. Végezzen 4-7 ismétlést.
5. Ugorjon a lábujjakra 10-15 alkalommal, álljon fel a lábára, és néhány másodperc múlva ismételje meg az ugrásokat.

Sport

De ez nem jelenti azt, hogy a varikózis minden sportja tilos. Például az úszás nagyon hasznos, minden olyan gyakorlat, amely ülve vagy fekve végezhető, megengedett.

A jóga vagy a Pilates gyakorlása is lehetséges.

Masszázs

A visszerek masszázsának előnye, hogy serkenti a vérkeringést az érintett területeken.

Célszerű, hogy ezt az eljárást tapasztalt szakember végezze.

Ha úgy dönt, hogy ezt maga teszi, emlékeznie kell arra, hogy az érintésnek a lehető legkönnyebbnek és gyengédnek kell lennie. Ne érintse meg a másoknál jobban kiálló ereket - ez csak súlyosbíthatja a problémát.

A varikózis étrendje a megfelelő táplálkozásból áll.

Az étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek jótékony hatással vannak a vér és az erek állapotára. Ügyeljen arra, hogy C -vitaminban gazdag ételeket fogyasszon.

Ezenkívül a tenger gyümölcseinek mindenképpen jelen kell lenniük az étrendben, mivel megakadályozzák az erek falának megnyúlását.

Nem kevésbé hasznosak a növényi rostok, amelyek biztosítják a belek normális működését, ami nagyon fontos a visszereknél.

Rezgési gyakorlatok

Leengedjük a sarkát a padlóra, kissé távolítsuk el a lábunkat, és lazítsunk. Ütögetni kezdjük a sarkunkat a padlón. Érezni kell, hogyan rezeg az egész test. Ehhez annyira el kell lazítania, hogy a rezgés eléri a fejét. Érezd, ahogy vibrál a bőröd.

Óvatosan rázza le egyenként a lábakat, és engedje le magunkat a padlóra. Feküdjünk a hátunkra, és nyújtsuk karunkat, lábunkat felfelé. Kezdünk aktívan gyáva lenni a végtagjainkkal.

• „Shake" gyakorlat
• Próbáljuk elképzelni, hogy lerázzuk a vízcseppeket a kefékről és a lábakról.
• Természetes módon lélegzünk a hasunkkal.

Ezek a gyakorlatok további rezgéseket hoznak létre, amelyek a kapillárisok összehúzódását és aktívabb vérnyomást okoznak. Ezenkívül ezek a műveletek javítják a test összes folyadékának áramlását. A mozgások nagyon egyszerűek és hatékonyak.

1. Kezdje 1 perccel, és fokozatosan növelje az időt.
2. A "rázás" után tegye a hajlított lábakat a padlóra, tenyerét a hasára, és lazítson.
3. Légzőgyakorlat

Lélegzés közben érezze hasának mozgását. Belégzéskor a has felfújódik, kilégzéssel leengedjük a hasfalakat. Egy pihentető légzőgyakorlat után ülő helyzetbe kerülünk.

Relaxáló masszázs

A komplexumot könnyű talpmasszázzsal egészítjük ki. Kezdjük a lábakkal, ahol meg kell masszírozni minden lábujjat, a láb ívét és a sarkát.

• Lábmasszázs
• Ezután könnyű simogató mozdulatokkal lépjen felfelé a lábtól.

Ezt a masszázst 2-5 percig próbáljuk elvégezni. A comb után vasaljuk, a comb után.

1. Comb masszázs
2. Az egyik végtagon végzett munka után masszírozzuk a másik lábat.

Ha elvégez egy ilyen gyakorlatsort a lábak varikózisára, megőrizheti fiatalságát, egészségét és szépségét. A legfontosabb, hogy ezt ne időről időre, hanem rendszeresen tegye. És ne felejtsük el a varikózis otthoni kezelésének egyéb módszereit.

Ellenjavallatok a fizioterápiás gyakorlatokhoz

• Ezzel a betegséggel semmiképpen ne terhelje túl a lábát.
• Nem ajánlott olyan profi sportokkal foglalkozni, amelyek statikus gyakorlatokat vagy komoly erőterhelést igényelnek.
• Kategorikusan lehetetlen felemelni a súlyokat.
• Visszér esetén csak könnyű gyakorlatok megengedettek, amelyek nem okoznak indokolatlan stresszt.

A visszerek meglehetősen kellemetlen betegség, amely meglehetősen gyakran fordul elő. A megnyilvánulások csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatokat végezni.

Nagyon fontos azonban, hogy a gyakorlatok mérsékeltek és rendszeresek legyenek.

Terápiás gyakorlatok a visszerekre - a helyes végrehajtási technika, a komplex kiválasztása a betegség összetettségétől és elhanyagolásától függően.